Bài Tập Đốt Cháy Calo Hiệu Quả Giúp Bạn Có Eo Nhỏ Và Dáng Thon Gọn

Đốt cháy calo khi luyện tập giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn đốt cháy nhiều calo:

1. Đi bộ: Là bài tập đơn giản, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Mỗi phút đi bộ đốt cháy từ 3,1 đến 4,6 calo. Kết hợp đi bộ với công việc nhà có thể tăng thêm lượng calo tiêu hao. Thích hợp cho người có vấn đề về tim mạch, viêm khớp, và huyết áp cao.

2. Chạy bộ: Tiêu hao nhiều năng lượng hơn, mỗi phút có thể đốt cháy từ 10,8 đến 16 calo. Chạy nhanh hoặc trên địa hình khó tiêu hao calo nhiều hơn. Chạy nước rút có thể đốt cháy từ 240 đến 355,5 calo trong 30 phút.

3. Chạy nâng cao đầu gối: Tốt cho sức mạnh thân dưới và sức khỏe tim mạch.

Mỗi phút chạy nâng cao đầu gối đốt cháy khoảng 240-355,5 calo. Nhảy aerobic là bài tập thể dục nhịp điệu hiệu quả, đốt cháy 6,6-9,8 calo mỗi phút. Nhảy dây đơn giản nhưng hiệu quả, giúp đốt cháy 7,6-9,8 calo mỗi phút, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cẳng chân và tim mạch. Đi xe đạp cố định đốt cháy 210-311 calo trong 30 phút và có thể tập luyện mọi lúc. Bơi lội, với tác động nhẹ, cũng đốt cháy calo tương đương với chạy bộ trong 30 phút, đồng thời cải thiện sức mạnh cơ bắp và năng lực tim phổi.

Bơi là bài tập nhẹ nhàng, phù hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc hạn chế vận động. Để tăng cường lượng calo đốt cháy, bạn có thể thực hiện các vòng hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.

Về plank, chuyên gia khuyên nên tập 3 ngày mỗi tuần, mỗi lần 1 phút, tương đương với hiệu quả của 1000 lần gập bụng và đốt cháy 30-40 calo.

Squat tập trung vào cơ hông, đùi, mông; mỗi phút squat kết hợp bật cao tiêu tốn khoảng 5,95 calo.

Burpee giúp tăng cường trao đổi chất và tiêu hao năng lượng hiệu quả, hỗ trợ giảm cân bền vững khi tập luyện thường xuyên.

Bài tập burpee kết hợp chống đẩy, squat và bật nhảy giúp đốt cháy calo, tăng cường sức khỏe và giảm mỡ thừa. Tương tự, bài tập mô phỏng leo núi giúp giảm mỡ bụng, đốt calo toàn thân và thu nhỏ vòng eo. Bắt đầu ở tư thế Plank, co một chân lên như thể leo núi rồi đổi chân, lặp lại liên tục sẽ tăng cường hiệu quả cardio, giúp tiêu hao calo và mỡ thừa.

Source: https://afamily.vn/nhung-bai-tap-dot-chay-calo-hieu-qua-giup-ban-eo-nho-dang-thon-20231128223343186.chn